Ang Phosphatidylserine usa ka nagkagamay nga tanyag nga suplemento nga gitumbok aron mapauswag ang pag-obra sa utok, mapauswag ang kahimtang, ug mapataas ang pasundayag sa atleta. Apan aron masaksihan ang tibuuk nga mga benepisyo sa phosphatidylserine, hinungdanon nga makuha kini sa husto. Niini nga komposisyon, atong susihon ang labing maayo nga dosis, timing, ug mga rekomendasyon sa operasyon alang sa phosphatidylserine supplementation nga gibase sa pinakaulahi nga siyentipikong eksplorasyon.

Ang pagsabut kung giunsa ang husto nga pag-inom sa phosphatidylserine makatabang sa pagpadako sa pagkaepektibo niini. Ang pagsusi sa mga hinungdan sama sa lozenge, timing, safety preventives, ug implicit side goods makaseguro nga ang phosphatidylserine gigamit sa husto aron matubag ang indibidwal nga mga pretension sa panglawas.

Unsa man ang Phosphatidylserine?

Phosphatidylserine usa ka phospholipid nga natural nga gihimo sa lawas aron suportahan ang normal nga cellular function, labi na sa neural towel. Kini usa ka hinungdanon nga elemento sa mortal nga mga lamad sa selula.( 1)

Ang suplemento nga phosphatidylserine kasagarang makuha gikan sa mga tinubdan sa soy o repolyo. Gisugyot nga mapauswag ang mga kahanas sa panghunahuna, pasundayag sa pag-ehersisyo, mood, ug tubag sa lawas sa stress. [2]

Gipakita sa eksplorasyon nga ang phosphatidylserine mahimong molihok pinaagi sa pag-optimize sa fluidity sa cell membrane, pagpukaw sa pagpagawas sa neurotransmitter, ug pagsumpo sa produkto sa cortisol. sa gihapon, ang mga mekanismo niini wala gihapon masabti sa hingpit.( 3)

Mga porma sa Phosphatidylserine

Ang Phosphatidylserine anaa sa kapsula, softgel, o powder nga porma. Ang mga nag-unang porma naglakip sa:

- Mga Kapsul: Ang mga kapsula sa Phosphatidylserine adunay sulod phosphatidylserine powder sa usa ka gelatin o vegetarian capsule shell. Ang mga kapsula mao ang labing kasagaran nga porma.

- Softgels: Naghatag kini og liquid phosphatidylserine sa usa ka soft gelatin capsule. Ang uban mas gusto ug softgels para mas dali masuyop. [4]

- Pulbos: Daghang Phosphatidylserine Powder mahimong isagol sa smoothies, tubig o juice para sa pagka-flexible sa dosing. Ang mga pulbos mahimo usab nga makapauswag sa pagsuyup.

Adunay gamay nga ebidensya nga nagpakita sa dagkong mga kalainan sa kaepektibo tali niini nga mga porma. Ang mga kapsula naghatag sa labing kombenyente nga kapilian alang sa regular nga paggamit alang sa kadaghanan sa mga tawo. Konsultaha ang usa ka doktor sa labing maayo nga porma sa phosphatidylserine aron matubag ang imong mga panginahanglan.

Girekomenda nga Dosage

Ang mga pagtuon nga nag-assess sa phosphatidylserine alang sa pag-uswag sa panghunahuna migamit ug bolus gikan sa 100- 500 mg kada adlaw, kasagaran gibahin sa duha ka bolus.( 5)

Alang sa athletic performance ug stress management, ang mga dosis nga 300-800 mg kada adlaw mas komon. Ang mga dosis hangtod sa 2000 mg kada adlaw luwas nga gigamit sa panukiduki, apan wala’y ebidensya sa labi ka daghang benepisyo nga labaw sa 800 mg. [6]

Ubos nga dosis sa palibot sa 100 mg mahimong angay alang sa mga batan-on, himsog nga mga hamtong. Ang mga tigulang mahimong makabenepisyo gikan sa 400-500 mg kada adlaw. Kanunay sunda ang mga panudlo sa dosis sa label sa suplemento.

Labing maayo nga magsugod sa 100-300 mg kada adlaw ug hinayhinay nga pagtaas base sa indibidwal nga pagtugot ug gitinguha nga mga epekto. Bahina ang dosis sa 2-3 nga dosis sa tibuok adlaw.

Tayming sa Phosphatidylserine Supplementation

Ang labing maayo nga oras sa phosphatidylserine nagdepende sa bahin sa imong mga katuyoan alang sa suplemento. Gipakita sa pipila ka panukiduki:

- mga benepisyo sa panghunahuna, kuhaa ang 100-300 mg 30-60 minuto sa wala pa ang mga buluhaton nga gikinahanglan sa pangisip sama sa pagtuon, pagkuha sa pagsulay o mga proyekto sa trabaho. [7]

- pasundayag sa ehersisyo, kuhaa ang 300-800 mg 60-90 minuto sa wala pa ang imong pag-ehersisyo. Ang pagbisikleta nga 100-300 mg nga dosis sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo mahimo usab nga makatabang. [8]

- mood ug stress, pagkuha sa mas taas nga dosis sa 300-800 mg sa sayo pa sa adlaw. Ipakaylap sa 2-3 nga dosis. [9]

- Para sa kinatibuk-ang kahimsog, tinguhaa ang makanunayon nga dosis pinaagi sa pag-inom og 1-3 ka dosis sa naandan nga mga oras kada adlaw uban sa pagkaon.

Dad-a ang phosphatidylserine uban sa mga pagkaon kung mahimo, tungod kay ang mga tambok sa pagkaon makapauswag sa pagsuyup. [10] Ang mga dosis sa oras 4-6 ka oras ang gilay-on alang sa makanunayon nga pagsakup.

Mga Konsiderasyon sa Paggamit

Phosphatidylserine bulk labing maayo nga kuhaon uban sa pagkaon nga adunay tambok aron mapadako ang pagpaunlod. ang mga ehemplo naglakip sa avocado, adipose fish, nuts, olive oil painting, mga itlog, ug full-fat dairy.( 11)

Likayi ang pag-inom og phosphatidylserine uban sa init nga mga ilimnon sama sa kape o tsa, tungod kay ang taas nga temperatura makaguba niini. [12]

Tugoti ang 30-60 ka minuto pagkahuman sa pagkuha sa phosphatidylserine sa dili pa moinom ug mga ilimnon nga adunay caffeine, tungod kay ang caffeine mahimong makapakunhod sa pagsuyup.

Pag-stagger sa phosphatidylserine dosing gikan sa mga tambal o uban pang mga suplemento aron mapugngan ang mga potensyal nga interaksyon. Pagkonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magkombinar sa mga thinner sa dugo, sedative, ug mga tambal sa kolesterol o diabetes. [13]

Mga Konsiderasyon sa Kaluwas

Ang Phosphatidylserine sa kasagaran gitugutan sa kadaghanan sa mga tawo sa girekomenda nga mga papan. Apan ang pipila ka malumo nga bahin nga mga butang posible, lakip ang pagmata, pagkadaot sa tiyan, ug labad sa ulo.( 14)

Adunay dili igo nga datos sa kaluwasan sa phosphatidylserine alang sa mga mabdos o nagpasuso nga mga babaye, mao nga dili girekomenda ang suplemento. Kadtong adunay mga sakit nga nagdugo kinahanglan nga mag-amping sa phosphatidylserine tungod sa dili maayo nga mga lit-ag sa pagdugo.( 15)

Ang dili maayo nga mga interaksyon mahimong mahitabo kung gihiusa ang phosphatidylserine sa lithium, anticoagulants, immune suppressant, ug pipila ka mga tambal sa diabetes. Kanunay nga mokonsulta sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa suplemento. [16]

Mas Maayo ba ang Pagkuha sa Phosphatidylserine sa Gabii o Buntag?

Kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang pagkuha sa phosphatidylserine sa buntag mahimong mas maayo tungod sa daghang mga hinungdan:

- Mahimong makapauswag sa pag-obra sa panghunahuna ug pagdasig sa adlaw. [17]

- Mahimong makunhuran ang mga spike sa cortisol sa buntag. [18]

- Mahimong makig-uban sa circadian rhythms sa lawas. [19]

- Mahimong makabalda sa pagkatulog kung gikuha duol sa oras sa pagkatulog, posible tungod sa pagpaaktibo nga mga epekto sa utok.

Bisan pa, ang pipila nga mga indibidwal nagreport sa mas maayo nga kalidad sa pagkatulog kung nagkuha og phosphatidylserine sa gabii. Mahimong magdepende kini sa mga lozenge-lower bolus (100-300 mg) sa gabii nga dili kaayo makabalda sa pagkatulog.

Estilo ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa tiggama o guru para sa mga dayvs. operasyon sa gabii nga gibase sa imong indibidwal nga mga kinahanglanon ug gusto.

Luwas ba ang Pagkuha sa Phosphatidylserine Adlaw-adlaw?

Gipakita sa eksplorasyon nga lagmit luwas alang sa labing kadaghan nga mga indibidwal nga magkuha mga standard nga supplemental boluses sa phosphatidylserine kada adlaw sa nagpadayon nga base.

Ang mga bolus hangtod sa 500 mg kada adlaw sulod sa 12 ka semana ug 800 mg kada adlaw sulod sa 6 ka bulan luwas nga gigamit sa mga pagtuon nga adunay minimum nga side goods.(20)

Bisan pa, girekomenda sa pipila nga mga eksperto ang pagkuha sa phosphatidylserine sa mga siklo, parehas sa 5 ka adlaw, 2 ka adlaw nga wala. Makatabang kini sa pagpailob sa paglabay sa panahon.

Sama sa bisan unsang suplemento, importante ang pagkuha sa pinakagamay nga epektibong tambal, pagtabon sa imong indibidwal nga tubag, ug pagkonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa dili pa gamiton ang diurnal nga long-term.

Unsa ka Dugay ang Pagtrabaho sa Phosphatidylserine?

Ang eksplorasyon nagpakita nga ang phosphatidylserine mahimong magsugod sa paghatag og mga benepisyo nga may kalabotan sa panghunahuna ug mood sulod sa 30- 60 ka kidlap sa suplemento. Bisan pa, ang mga peak nga epekto lagmit nanginahanglan makanunayon nga adlaw-adlaw nga paggamit sa 4-6 ka semana o mas dugay pa. [21]

Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang 300mg kada adlaw nagpauswag sa mga aspeto sa memorya ug pag-ila human lamang sa 15 ka adlaw. [22] Apan ang ubang mga pagsulay nagpakita sa mas mahinungdanon nga mga benepisyo sa mga pagsulay sa panghunahuna human sa 3-4 nga mga semana sa padayon nga paggamit. [23]

Alang sa pagkunhod sa cortisol ug pagdumala sa stress, ang phosphatidylserine mahimong magsugod sa pagtrabaho sulod sa 1-2 ka semana apan ang labing maayo nga mga epekto mahimong molungtad og 4-6 ka semana. [24] Ang timeline mahimong magkalainlain base sa indibidwal ug dosis. Pagkonsulta sa doktor alang sa giya.

Unsa ang Dili Kinahanglan nga Dad-on sa Phosphatidylserine?

Adunay daghang mga espesipiko ug mga suplemento nga mahimong makig-uban sa phosphatidylserine ug dili kinahanglan nga hiusahon gawas kung aprobahan sa usa ka croaker:

- Ang mga thinner sa dugo sama sa warfarin, clopidogrel ug aspirin - mahimong makadugang sa risgo sa pagdugo [25]

- Mga tambal sa kolesterol sama sa mga statin - mahimong makadugang sa peligro sa kadaot sa kaunuran [26]

- Ang mga sedative sama sa ambien, xanax, valium - mahimong makapauswag sa mga epekto sa sedative nga sobra [27]

- Mga stimulant sama sa caffeine o pipila ka tambal sa ADHD - mahimong mosupak sa mga epekto

- Mga hormone sama sa corticosteroids, estrogen, thyroid hormone - mahimong makabalda sa mga epekto [28]

Kanunay nga konsultaha ang imong croaker sa dili pa mag-inom og phosphatidylserine uban sa bisan unsang ubang mga detalye o mga suplemento aron makatabang sa dili klaro nga mga relasyon.

Unsa ang Dili Maayo nga mga Epekto sa Phosphatidylserine?

Sa girekomendar nga mga papan, ang phosphatidylserine adunay tinuod nga daghang bahin nga mga butang sa kadaghanan sa mga tawo. bisan pa, ang pipila nga dili klaro nga dili maayo nga mga butang mahimong maglakip sa:

- Insomnia ug dili mahimutang, labi na kung gikuha sa gabii [29]

- Pagsakit sa tiyan, kasukaon o kalibanga, labi na sa taas nga dosis [30]

- Sakit sa ulo o pagkalipong sa sensitibo nga mga tawo, kasagaran lumalabay [31]

- Dugang nga risgo sa pagdugo kon inubanan sa anticoagulant nga mga tambal [32]

- Kakapoy o lethargy, posible tungod sa gipaubos nga cortisol [33]

Adunay pipila kung adunay bisan unsang seryoso nga mga epekto nga nalangkit sa phosphatidylserine mismo sa standard nga dosis. Apan kini mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal. Pagkonsulta sa usa ka doktor kung adunay mahitabo nga mga reaksyon.

Ang Phosphatidylserine ba Makapakatulog Ka?

Ang Phosphatidylserine dili kasagaran nga nalangkit sa paghimo sa mga tawo nga mobati nga katulgon o pagduka. Sa tinuud, gipakita sa pipila nga eksplorasyon nga mahimo’g kini adunay malumo nga mga butang nga igtutugsok.

Ang usa ka pagtuon nagtukod nga ang 600 mg kada adlaw nagpauswag sa mga hilig sa insomnia ug nagpaubos sa adlaw nga pagkatulog kon itandi sa placebo sa himsog nga mga hamtong.(34)

Posible nga ang phosphatidylserine mahimong hinungdan sa pagduka sa mga sensitibo nga indibidwal, labi na sa mas taas nga dosis. Mahimong may kalabotan kini sa mga epekto niini sa produksiyon sa cortisol.

Bisan pa, ang bisan unsang mga pagbati sa pagkatulog o kakapoy mahimo usab nga ihigot sa piho nga tatak o gigikanan sa phosphatidylserine. Ang taas nga kalidad nga mga suplemento gikan sa mga inila nga mga tiggama dili kaayo hinungdan sa pagpakalma.

Panapos

Ang Phosphatidylserine mitumaw isip usa ka nagka-us-os nga popular nga suplemento alang sa kahimsog sa utok, pag-ehersisyo, operasyon sa stress, ug kinatibuk-ang kaayohan. Pinaagi sa pagsunod sa husto nga dosis, timing, ug mga giya sa operasyon, ang phosphatidylserine mahimong makuha sa labing maayo aron makab-ot ang labing taas nga mga benepisyo.

Ang kasagarang mga bolus gikan sa 100- 800 mg kada adlaw, gikuha nga adunay tambok nga mga refections, ug gi-cycle kada adlaw sa taas nga termino. Mahimong magsugod kini sa pagtrabaho sulod sa 30-60 ka kidlap, nga adunay mga accretive nga mga butang sulod sa 4-6 ka semana. Ubos sa medikal nga pagdumala, ang phosphatidylserine mahimong usa ka luwas, gitugutan nga pagdugang sa usa ka awtoridad nga nagpadako sa utok.

Ang Hubei Sanxin Biotechnology Co., Ltd. naghiusa sa panukiduki ug kalamboan, produksiyon ug pagbaligya sulod sa daghang katuigan. Kami ang imong kasaligan Daghang Phosphatidylserine Powder wholesaler. Makahatag kami og customized nga serbisyo isip imong hangyo.

Email: nancy@sanxinbio.com

mga pakisayran:

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557818/

[2] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[4] https://blog.pricelow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[5] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage

[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2966935/

[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28642622

[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24845134

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[10] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Phosphatidylserine-HealthProfessional/

[11] https://thebrainboost.com/how-to-maximize-phosphatidylserine-absorption/

[12] https://www.pureencapsulationspro.com/blog/2015/02/09/tips-for-taking-phosphatidylserine/

[13] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[14] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits

[15] https://www.healthline.com/nutrition/phosphatidylserine#safety

[16] https://www.verywellmind.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[17] https://www.lifeextension.com/magazine/2013/3/The-Forgotten-Longevity-Benefits-of-Tamed-Stress/Page-01

[18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[19] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3312275/

[20] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[21] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2503954/

[22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955564

[23] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28828155

[24] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18616866

[25] https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/phosphatidylserine-uses-and-risks#1-4

[26] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[27] https://www.verywellhealth.com/the-benefits-of-phosphatidylserine-89438#side-effects-and-cautions

[28] https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1087/phosphatidylserine

[29] https://www.webmd.com/diet/phosphatidylserine-risks-and-benefits#1-6

[30] https://www.verywellfit.com/phosphatidylserine-for-adhd-adhd-supplement-5223119

[31] https://blog.pricelow.com/supplement-news/best-phosphatidylserine-100-capsules  

[32] https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/

[33] https://www.optimallivingdynamics.com/blog/phosphatidylserine-benefits-side-effects-and-clinical-research

[34] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21081843